As regras de ouro para se hidratar direito, mesmo em dias frios 5e6c1j

Se hidratar no verão é fácil. Para recompor os estoques utilizados para diminuir a temperatura, o corpo grita por um copo gelado de água ou por uma refrescante fruta tropical. Embora esses esforço se torne mais difícil no frio, a ingestão de líquidos não deve ser negligenciada. 

Durante esse período, o corpo perde menos água por meio da transpiração, então a necessidade de ingestão diminui, mas isso não significa que o corpo não possa sofrer com a desidratação. Mesmo nos dias gélidos, a falta de líquido pode causar fadiga, dor de cabeça, prisão de ventre e pele seca. 

Para evitar isso, uma formulinha pode ser útil. A ideia é simples: adultos devem consumir 30 mililitros para cada quilo corporal em dias frios e 35 mililitros em dias quentes; crianças devem consumir 50 mililitros para cada quilo corporal em dias frios e 60 mililitros em dias quentes.

Pode parecer complicado, mas basta multiplicar o peso pela quantidade de mililitros recomendada. Exemplo: em um dia quente, um uma pessoa adulta que pese 70 quilos vai precisar beber 2,45 litros de água (70 x 35 = 2450 mililitros). Já uma criança de 30 quilos vai precisar de 1,8 litro (30 x 60 = 1800 mililitros). No frio esses valores diminuem para 2,1 litros e 1,5 litro respectivamente. 

Como se hidratar no frio? 6f3x6l

Os especialistas explicam que a desidratação começa a afetar o corpo quando cerca de 2% do peso corporal é perdido sem ser reposto. Também é importante ressaltar que a água é um importante aliado da imunidade para que o corpo consiga lidar com as doenças comuns do outono e do inverno como alergias, gripes e resfriados. 

Para evitar a desidratação, basta ficar atento aos sinais do corpo: 

• O mínimo sinal de sede já deve ser o suficiente para correr atrás de um copo d’água; 
• A urina muito escura também indica que aumentar o consumo de líquidos é necessário — o ideal é um amarelo clarinho e translúcido. 

Uma fator importante a ser considerado também é a temperatura das bebidas. Líquidos quentes como chás, café e chocolate podem ter um efeito diurético, então é importante não deixar de lado os líquidos frios e em temperatura ambiente.

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Mas será que só água é suficiente? No suor, assim como na urina e nas fezes, o corpo também perde eletrólitos e substâncias importantes para o equilíbrio do organismo, como potássio, bicarbonato e cloreto de sódio. Caso a alimentação esteja regular, esse não será um problema e o consumo de bebidas e alimentos ricos em água podem ajudar na hidratação e na reposição de nutrientes. 

Frutas e vegetais costumam ter mais de 80% de água e são grandes aliadas da hidratação saudável. Bebidas como água de coco, isotônicos, sucos, chás e até café também podem ajudar a garantir a ingestão da quantidade ideal de água, embora nesses casos seja preciso tomar cuidado para não exagerar na quantidade de açúcar, naturalmente presentes em algumas bebidas. 

Quanto tem de água nos alimentos 2p6yj

Ao se debruçar sobre o conteúdo médio de água em alimentos que frequentam a mesa do brasileiro, fica evidente por que o reino vegetal leva vantagem. Veja uma lista de exemplos elaborada de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos:

• Alface – 95% de água;
• Tomate – 95% de água;
• Repolho – 92%;
• Laranja – 87%;
• Maçã – 82 a 85%;
• Batata – 78%;
• Banana – 70 a 75%.

É claro que alimentos de origem animal também contribuem com sua cota, embora um tanto menor, com a exceção do leite de vaca.

• Leite – 87% de água;
• Frango – 70% de água;
• Carne de vaca – 65% de água;
• Queijo – 40 a 46% de água.

Vale considerar esses valores ao montar o cardápio nas ondas de calor, privilegiando tudo que é fresco e natural e não se esquecendo dos copos de água ao longo do dia.

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